Pierre Dukan est le luminaire de la diététique moderne, l'auteur du célèbre programme alimentaire, qui a permis de perdre du poids à des millions de personnes dans le monde - des citoyens ordinaires aux membres des familles royales. Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est qu'il permet non seulement d'atteindre le résultat souhaité, mais aussi de le garder. La perte de poids se produit d'un rythme suffisamment bas, mais une telle perte de poids n'affecte pas l'état général de la santé. Pierre Ducan lui-même considère son programme de nutrition à une certaine symbiose d'autres régimes, dont certaines règles ont été prises.
Attaque du régime de Ducan
Ainsi, la perte de poids se compose de quatre étapes principales, pour lesquelles une séquence claire doit être observée. La première étape est la plus courte, elle dure de 2 à 7 jours, mais les restrictions de nourriture pendant cette période sont les plus strictes. Mais le plus est que le régime alimentaire de Ducan rejette le régime mono et est basé sur la position qu'il est impossible de se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (à l'exception des variétés grasses), la langue, le foie, le poulet, le lapin, les œufs et les produits laitiers sans graisse peuvent être inclus dans l'alimentation. Ces produits peuvent être consommés littéralement en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes sont perdus et vous n'êtes pas tourmenté par la faim, qui est un compagnon fidèle de nombreux autres régimes. Le Ducan prévient: si les protéines prévalent dans l'alimentation, alors la charge sur les reins augmente sensiblement afin de y faire face, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Diet Pierre Dukan Attack Products, caractéristiques de leur utilisation
La deuxième étape implique une perte de poids plus lisse pour la norme souhaitée et l'alternance des jours de protéines avec des jours de légumes. Grâce à cette alternance, la perte de poids et le régime n'est pas un coup si fort pour la santé et le bien-être. Il existe plusieurs schémas alternés possibles, par exemple, 5 jours avec des protéines, puis 5 avec des protéines et des légumes. Mais ce schéma est trop fastidieux, il est difficile à observer, il est préférable de changer les méthodes de puissance tous les deux jours ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans votre alimentation: concombres, radis, épinards, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salade de feuilles, aubergine, courgette, poivre sucré, carottes et betteraves. Cependant, le tabou le plus strict est appliqué aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Les personnes qui ont perdu du poids selon le système Ducan soutiennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus par alternance - les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continuent de refuser s'ils adhèrent à toutes les recommandations et ne quittent pas le chemin prévu.
À la troisième étape, il est important de résoudre le résultat. Cette étape est dangereuse dans la mesure où le corps essaie de toutes les manières possibles pour rendre les kilogrammes perdus à l'endroit. Cette règle s'applique ici: pour corriger chaque kilogramme perdu prendra 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant le régime, alors dans le mode de fixation, vous devrez rester les 3 prochains mois. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées - une fois par semaine, il est autorisé à vous offrir un dîner complet et vos plats préférés. Mais en même temps, une fois par semaine, vous devez adhérer à un régime protéique.
La quatrième étape dure exactement aussi longtemps que vous voulez maintenir le résultat que vous avez obtenu, idéalement, pour le reste de votre vie. La liberté alimentaire complète en échange d'une journée de protéines est autorisée une fois par semaine, mais le régime alimentaire ces jours devra être observé aussi strictement qu'au début de la perte de poids.
Bien sûr, le régime alimentaire de Dukan n'a pas gagné en vain sa popularité dans le monde, il est efficace et simple, abordable et absolument pas douloureux, tandis que le résultat est tout simplement incroyable! Mais n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogrammes dépend non seulement de vos efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et du physique.
Nuances de l'alimentation du régime
Tous les plats de ce circuit de puissance combinent uniquement les ingrédients protéiques qui vous permettent de nettoyer le corps, de perdre du poids sans nuire à la santé. À un tel régime, Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités se sont assis avant le mariage. Pour obtenir un résultat élevé, vous devez observer strictement le menu du régime de Dukan pendant plusieurs mois, jusqu'à ce que le poids soit stabilisé et que le compte à rebours des calories survienne. Il est conseillé de sauver ces principes pour le reste de leur vie afin de ne pas avoir de problèmes avec le surpoids et le système de tubes digestifs. Un tel régime limite uniquement les graisses et les glucides, mais les nutriments entrent complètement dans le corps, sans violer sa vie.
Menu de phase Attaque du régime de Ducan - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour, plus il y a de liquides dans le corps, mieux les processus digestifs passeront, vous oublierez la constipation et les troubles, le système intestinal fonctionnera rationnellement et sans interruption.
- Chaque jour, il y a du son d'avoine, vous pouvez cuire à la vapeur et utiliser au lieu du petit déjeuner, ou pendant la journée, il y a des flocons secs, lavés avec un verre d'eau.
- Les promenades dans l'air frais sont honorables pour Pierre Ducan. Une telle atmosphère permet à une personne de se détendre, de devenir plus calme, d'établir un système nerveux et de restaurer également le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, vous pouvez la pharmacie ou il y a plus de fruits et légumes frais, afin de ne pas épuiser le système immunitaire.
Attaque de scène - Ducan Diet Products
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence à partir de deux œufs et un verre de yaourt écrémé.
- Pour le déjeuner - viande de poitrine de poulet.
- Snack - Bran et Kefir.
- Pour le dîner - poisson bouilli et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est un lait omelette et écumé.
- Déjeuner - bouillon de poulet, verts.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - Boeuf bouilli.
Mercredi
- Petit déjeuner - 2 œufs et café non sucré.
- Déjeuner - escalopes de poisson
- Snowman - Bran, yaourt.
- Dîner - fruits de mer.
Jeudi
- Petit-déjeuner - courgettes cuites et café non sucré.
- Déjeuner - oreille avec morceaux de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - par analogie avec les jours précédents.
- Dîner - poisson bouilli ou grillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner - champignons et poitrine de poulet avec des légumes verts.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - Boeuf bouilli.
Samedi
- Le petit déjeuner est un fromage cottage à faible teneur en matière de brouillard.
- Déjeuner - Champignons bouillis.
- Snack - ne change pas.
- Dîner - poisson cuit.
Dimanche
- Le petit déjeuner est une omelette et un café non sucré.
- Déjeuner - foie bouilli.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Attention: Ducan’s Diet L'attaque ne limite pas l'utilisateur dans la nourriture. Les tailles des parties peuvent être différentes, selon l'appétit. L'essentiel est de saturer le corps et de ne pas ressentir la faim. Le menu est assez diversifié et savoureux. Avec la bonne approche en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Les plats à prix réduit du régime alimentaire de Ducan ne sont pas difficiles à préparer, le plus important est qu'ils sont cuits à la vapeur, sans ajouter d'huile végétale.
Au cours de cette période, une stimulation maximale du corps pour réduire le poids se produit, la phase vise à former des habitudes alimentaires, en maintenant le résultat obtenu.
Comment déterminer combien de temps durera la période d'attaque?
Cela dépend de la quantité de kilogrammes que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg - 1 jour;
- de 5 à 10 kg à 3 jours;
- de 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'une sorte d'émission expresse qui aidera à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. Bien sûr, après la fin de la nutrition alimentaire, vous devez vous contrôler dans les repas afin de ne pas retourner en surpoids avec plus que.
ATTENTION: La perte de poids se produit en raison du retrait de l'excès de liquide du corps, et non en raison de la division des graisses. Par conséquent, vous devez boire tellement de liquide par jour.
Liste des produits Ducan Ducan Attaque
Le nutritionniste conseille d'utiliser:
- Viande de 12 espèces (jambon maigre, poulet, dinde, porc, veau, bourgeons de veau, foie, cœur, lapin, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson-chat, sardine, peste, karakatitsa, sprat, pente.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits laitiers, seulement faible en matière de brouillard.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété des légumes sont énormes, l'essentiel est d'adhérer à la règle de base: dire ni pommes de terre ni haricots. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage, de plusieurs cuillères à soupe de vin dans la vaisselle. Un peu d'épices, de l'ail, du vinaigre, de la moutarde, ainsi que des substituts de sucre en quantités limitées sont autorisées. Boissons pas élevées à calories, jusqu'à 0,4 kcal par 100 ml.
À ce stade, il est autorisé à manger du poisson en conserve naturel, du lait écrémé, des bâtons de crabe.